你有「害怕錯過症候群」嗎?無法放下手機已「網路成癮」

英國網路資料研究機構We Are Social和Hootsuite於2019年1月共同發表一篇《數位2019-GLOBAL DIGITAL REPORT 2019》的研究中顯示:「全球網路用戶已經達到43.9億,較2018年1月成長3.66億(9%),代表互聯網用戶的增長速度超過每秒11個用戶。」從以上資料中,可以看出人們使用網路的習慣正在以驚人的速度發展,而此報告更特別指出,智慧型手機是多數人的上網偏好,幾乎佔據人們在網路上花費的一半時間。全球上網人口平均一天花費6小時42分鐘在網路上,在此之中台灣上網人口平均一天花費的時間是7小時39分鐘,較平均高57分鐘,甚至超越美國的6小時31分鐘。而排名第一名的菲律賓,每個人平均一天滑手機的時間超過10小時,非常驚人。

行動網路的時代 多少人被行動裝置綁架了?

相信有不少人都遇過這樣的狀況,意識到自己使用網路的時間越來越長,開始想要試著不沈溺於此,卻發現自己只要不拿起手機滑滑訊息就會渾身不對勁,到最後還是輸給想要滑手機的慾望。過度使用網路的行為,不僅包括長時間使用網路、沒有使用網路時會感覺低落或是緒不穩,每次上線總是要花比上一次還多的時間才會感到滿足,這樣的情形被定義為「網路成癮」。我們沒有辦法去克制自己使用網路的時間,除了會造成行為模式受到影響之外,嚴重程度足以導致個人、家庭、社交、教育、職業等其他重要職能領域嚴重損害。

亞洲大學副校長兼亞洲大學網癮防治中心主任柯慧貞,針對這個現象提出她獨到的見解:「網路成癮,就好像是我們愛上了不該愛的人一樣!你明知道不能愛,但是就是控制不了自己!它是那麼的美好,帶來新鮮的話題,偶像的近況,一切讓人感興趣的東西,這叫我們怎麼有辦法不去觸碰?」帶著這些想與世界接軌、想了解偶像的動態、想看夢想中的生活的想法,將自己逐步拉進網路成癮的世界卻毫不自覺,更可怕的是大多數人都不認為自己已經「罹患」了網路成癮症。

我們沒有辦法去克制自己使用網路的時間,除了會造成行為模式受到影響之外,嚴重程度足以導致個人、家庭、社交、教育、職業等其他重要職能領域嚴重損害。(取自pexels)

無法滿足的歸屬感 網上相聚卻各自孤獨

隨著社群媒體的普及發展,我們可以透過社群媒體,得知親友的最新動態,也能分享彼此的生活。台灣網路成癮防治學會理事張立人醫生認為,網路創造了人際連結的可能性,使許多害怕社交的人,甚至是畏避型人格障礙症和社交恐懼症程度者,也能在社群軟體上享受到得不到卻渴望的友誼。

社群媒體之所以會成為網路成癮的媒介之一,是因為有許多人藉由這些社群媒體尋找歸屬感,或是想成為別人嚮往的對象,比如在 Facebook、Instagram、Twitter 等等社交平台上,對外營造一個美好自己,並透過按讚數量去評斷自身的價值,認為越多的關注就越能建立起虛擬世界裡的自信心,滿足自己想被人注目的虛榮感,把關注人數當成是一種評斷自身成就的依據。

同樣是社交媒體一種的交友軟體,也使得不少人耗盡光陰,沈溺其中。也一直是正反兩面的存在,現今交友事實上,交友軟體並不是像表面上 軟體已經進步到可以跟陌生人視訊、看到的如此完美,越來越多人單看外通話,只要雙方合意,也可以自由地表去決定喜不喜歡這個人,並被塑造約出去在現實生活中見面。交友軟體一個「我只要不喜歡就滑下一個,下給我們帶來宣洩、抒發心情的好地方,一個可能就會是我喜歡的」觀念,盲平時不敢向別人傾訴的煩惱,面對螢目地去在意別人對自己、自己對別人幕的時候都可以毫無顧忌的說出口,的看法,在這種想法持續盤踞於腦袋虛擬世界的友誼圈,似乎拓展得比現的時候,你就已經失去自我意識,變實社會的人際社交還要容易許多,卻得只想博得他人的關注。

除了社群媒體,線上遊戲也是現在青少年建立歸屬感和成就感的途徑之一,為了一直維持強者地位,或是不想變成拖垮團隊的「魯蛇」,必須更加提升自己的技能和等級,而建立這些虛擬歸屬感和成就所付出的代價,就是耗費大量的寶貴青春和金錢在網路上。

我們品嚐著網路帶來美好的虛擬社交,虛擲大量光陰在建立虛擬的歸屬感和成就感,變成我們逃避現實最好的媒介,雖然在線上相聚,現實卻是各自孤獨著。(取自pexels)

這些虛榮數字不斷的衝擊我們,將我們的自信心培養得更加高漲滿盈,又或是被扼殺得體無完膚,這看起來並未對現實生活造成實際影響,但其實我們正默默地被「操作制約」的心理效應影響,從虛擬世界中獲得的歸屬感、存在感,逐漸地平衡了現實生活中被忽略的那些孤獨感,讓我們相信自己是被社會接納的,使我們越來越離不開網路,捨不得離開這些社交平台建立起美好又夢幻的泡泡。網路創造了人與人之間緊密的互動連結,給予我們機會去接觸形形色色的人們,卻難以真正的傳遞與建立親暱的人際關係,我們品嚐著網路帶來美好的虛擬社交,虛擲大量光陰在建立虛擬的歸屬感和成就感,變成我們逃避現實最好的媒介,雖然在線上相聚,現實卻是各自孤獨著。

害怕錯過訊息讓人焦慮 蔡戈尼記憶效應正在操縱你的情緒

每當朋友發了一則新動態,聰明的社群媒體並不會告訴你這則動態的主題是什麼,而是會提示你「好朋友剛剛發了一則新動態,快來查看吧!」 吸引我們不斷拿起手機去追逐那些雞毛蒜皮的小事,不斷的查看手機深怕錯漏了任何一條訊息,在沒有網路收訊、Wi-fi 的地方顯得特別的焦慮緊張,這個現象統稱為「害怕錯過症候群」(Fear Of Missing Out , 簡稱 FOMO),網友都知道的最新消息,你卻不知道,害怕被拋棄、與世界脫軌的想法,促使你不斷想要去碰手機、接觸任何能與世界連接的一切媒體。

張立人醫師提到,我們所謂的 FOMO 族會出現這種害怕錯失的情形,很大的原因就是,媒體太過會運用蔡戈尼記憶效應,操縱我們的行動,就連別人手機發出訊息提示音,我們都會下意識的拿起自己的手機查看,

習慣了使用社交軟體,也讓我們對他人想法更加在意,線上同儕認同轉變成同儕壓力,久而久之,就算手機沒有跳出提示,我們還是會不斷去確認是否有別人傳來的信息或是有沒有新的動態能滑。(取自pexels)

張立人醫師更說:「仔細去回想一下,每天接收到的訊息之中,到底有多少訊息 對我們來說是真正重要和不容錯過的資訊?在我們追逐這些無關緊要訊息的同時,我們失去了多少寶貴的青春和競爭力?」害怕錯過的恐懼盤旋在我們腦海中,逼得我們無法享受美好的時光,該如何對付「FOMO 症候群」?首先應該正視自己的需求是什麼、適時地離開社群,千萬不要將使用手機合理化成一種尋找安全感的方式,學習忍受不確定性,才是克服的關鍵!

行為模式變化 嘗過「甜頭」就回不去

科技快速發展,從原先只能在家使用的桌上型電腦,進化到輕薄好攜帶的智慧手機等3C產品。唾手可得的網路和行動裝置,更是加速了現代人對網路的成癮現象。再者,網路吃到飽方案的資費一年比一年還低,為了吸引更多民眾申辦自家網路吃到飽,電信業者更出現月租不到五百元的吃到飽方案混戰,除了網路吃到飽,多數人外出都會選擇到有免費Wi-fi的地方,不斷線的連網,似乎已經變成出遊的首要考量,就連美食部落客在提供美食資訊時都會附上店家是否有提供免費的熱點。

網路成癮已經變成一個世代潮流的代名詞,但造成網路成癮根本原因在哪裡,變成一個值得探討的地方。許多父母外出為了避免小孩吵鬧,慣性地使用手機或平板去堵住小孩子的嘴巴,變成吃飯的時候看影片、逛街的時候玩遊戲的模式,潛移默化地影響之下,小孩嘗過「甜頭」後就越來越離不開手機和平板。

許多父母外出為了避免小孩吵鬧,慣性地使用手機或平板去堵住小孩子的嘴巴,潛移默化地影響之下,小孩嘗過「甜頭」後就越來越離不開手機和平板。(取自pexels)

除了上述提到容易成癮的條件外,柯慧貞教授特別提到學校教育所推行的數位學習,很難相信吧?數位學習恐怕是青少年拉長上網時間的原因之一,柯慧貞教授表示:「現在教育上非常推廣數位學習,這也代表青少年、包括國中小學生有更多、更大的機會去長時間接觸網路。大環境佈置得希望我們將網路當作工具去運用,到最後卻是變成危害自己的玩具。」網路本是改善人類生活品質的工具,卻也帶來負面的影響,網路世界是否已經成為你我生活的全部了呢?這是值得我們省思的。

別讓生活 被網路牽著鼻子走

網路成癮到底有多可怕,影響層面不只會造成個人作息紊亂,最主要的問題還是會影響心理層面的健康,特別是人本身的耐受性,以及受到網路影響而出現的失功能情形,比如人際問題、健康問題與時間管理問題上都將受到負面的影響,而造成人際孤立、身體受損、失學與失業等問題,你的生活角色、社會關係因為這樣變質,最終就會失控。

對青少年而言,若長時間接觸網路上色情、暴力、血腥的事物,相對減少與現實社會的互動,對青少年性格以及價值觀方面不只會造成調控力降低,面對社會上發生的血腥暴力事件也會缺乏同理心、約束力,更有部分青少年因為找尋不到生活目標開始憤世嫉俗,模仿網路影片做出危害人群的事情,出現反社會人格。柯慧貞教授就提醒,青少年成長階段,放鬆固然重要,也需要考量到生活上的平衡,另外,父母的傾聽與陪伴對青少年的發展來說是不可或缺的一部份,關鍵在於幫助青少年建立正確價值觀以及使用網路的正確態度。

用對方法戰勝網路成癮

如何正確且有效的從網路成癮之中抽離,張立人醫師與柯慧貞教授一致認為最重要的莫過於「自我控制力」。自制不足容易拉長上網時間,而當你越來越習慣依賴網 路世界去逃避任何壓力、不開心,就算下線後還是會不斷想起網路上的種種,反而會越來越依賴網路,造成惡性循環。

在《欲罷不能》一書中,作者建議除了可以跟誘惑保持距離之外,有個相當有用的方法就是「暫時遠離科技」,每天固定一個時間,可能三到四個小時,是完全不碰手機的無科技時間(tech-free),才能 有去跟大自然或是人群互動的機會,真正擁有屬於自己的時間,而不是盲目地在網路上關注羨慕別人看似光鮮亮麗的打卡。此外,重要關鍵是必須制定一個「停止規則」,先建立干預的機制,告訴自己只能滑這天的某段時間,時間到就必須放下手機,防止自己欲罷不能、不斷的滑下去。張立人醫師也建議:「社群軟體可以成為人際關係的一部分,是能幫真實友誼加分的工具,而不是逃避真實互動的藉口,更不能將它當成全部!」

自我探索也是相當重要的成長課題,找到自己的優勢能力在哪裡,才不會繼續迷航在網路世界中尋找歸屬和成就,真正將自己掌握在手中。(取自pexels)

最後,柯慧貞教授說到,青少年以及現在對未來感到迷茫的大學生若想戒掉網路成癮,除了要訓練自制力之外,自我探索也是相當重要的成長課題,她也鼓勵年輕人能多多參加生命探索營,找到自己的優勢能力在哪裡,才不會繼續迷航在網路世界中尋找歸屬和成就,真正將自己掌握在手中!

※本文經蘇鈺文授權,原標題:一機在手,癮頭即有

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